06 Benefícios da atividade física para saúde mental
Há muitos benefícios atrelados à prática constante da atividade física para saúde mental e também física. Afinal, a plenitude acontece quando encontramos o equilíbrio perfeito entre a saúde da mente e do corpo.
- Reduz o estresse
Ninguém quer viver uma vida estressante, certo? Todos nós precisamos aliviar o estresse adquirido ao longo da semana com compromissos, projetos no trabalho, expedientes longos, e desentendimentos para funcionar melhor na semana seguinte.
Porém, quando o cortisol, o conhecido hormônio do estresse, sofre alterações, as consequências são ruins para nosso organismo. O seu aumento causa dificuldade na aprendizagem, lapsos de memória, aumento de peso, diminuição do apetite, entre outros.
O cortisol baixo também é um problema, pois resulta em fadiga, fraqueza, desejo repentino de comer doces (o que contribui para uma alimentação nada saudável) e depressão.
Além de reduzir os níveis de cortisol, a atividade física relaxa o corpo e a mente. Práticas como yoga e pilates, em especial, são ótimas para nos ajudar a controlar o fluxo de pensamentos, limpar a mente de problemas os quais não conseguimos resolver e focar no presente.
- Melhora a qualidade do sono
Não consegue adormecer facilmente?
A atividade física melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia e nos ajudando a estabelecer uma rotina de sono. Por mais que você não goste de ter rotinas pré-estabelecidas, para prevenir distúrbios do sono é essencial estabelecer horários fixos. Assim, seu corpo irá se acostumar a adormecer na hora certa.
A privação do sono afeta muito o nosso humor. Por isso, quando dormimos pouco, parece que mal conseguimos funcionar no dia seguinte e tudo é motivo de irritação.
Pouco sono gera fadiga, alterações hormonais, aumento de peso, estresse, sonolência, confusão mental, dor muscular, e mais efeitos colaterais negativos.
- Equilibra a produção de hormônios
A atividade física para saúde mental atua diretamente na produção dos hormônios da felicidade, os quais até hoje são constantemente debatidos e estudados.
O neurotransmissor mais conhecido por nos trazer alegria e influenciar em nossas emoções de maneira positiva é a serotonina.
Alguns de seus benéficos são a diminuição do estresse, redução de dores de cabeça e enxaquecas, promoção da saciedade, alívio dos sintomas da TPM, melhora do bem-estar e favorecimento do relaxamento.
Já a dopamina trabalha na regulação do humor e do estresse, controle das funções motoras, exercício da memória, melhora da concentração e do apetite.
Por fim, a endorfina regula funções do sistema nervoso, também garantindo o relaxamento e a reação do corpo à tensão.
Uma vida menos estressante significa melhor qualidade de vida e menos desânimo, tristeza e pensamentos ruins.
Este estado de felicidade quase constante pode ser alcançado com a inclusão da atividade física em nossas vidas.
- Aumenta a disposição no dia a dia
Novamente, vamos falar da endorfina. A sua produção dispara mensagens de relaxamento e bem-estar para o corpo.
Ela também contribui para a elevação da autoestima, que, consequentemente, aumenta a nossa motivação para concluir tarefas e perseguir metas. Ou seja, a disposição surge com o aumento do hormônio.
Com a prática constante de atividades físicas, mantemos a nossa disposição sempre constante e, assim, a fadiga desaparece. Conseguimos realizar bem mais do que estávamos acostumados.
- Previne diversas doenças
Algumas horas de atividade física por semana são capazes de reduzir níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue. Também diminui a probabilidade de incidência de doenças cardiovasculares, dores musculares, osteoporose, diabetes, câncer e transtornos mentais.
Movimentar o corpo garante a circulação do sangue, regula os batimentos cardíacos, fortalecimento de músculos, melhora a postura corporal, combate a obesidade e o sobrepeso.
Todos esses fatores afetam também a nossa saúde mental, pois, como você já aprendeu neste artigo, o corpo e a mente estão intrinsecamente ligados e precisam permanecer em equilíbrio.
São diversos os benefícios que, à primeira vista, podem não conquistar a pessoa sedentária. Os resultados dos exames podem não mudar nos primeiros meses de atividade ou exercício físico. Isso porque esses benefícios atuam ao longo dos anos, proporcionando uma maior longevidade.
Uma mentalidade imediatista neste caso é prejudicial porque pode deixar-nos cegos ao que realmente é importante para a nossa saúde.
- Alivia os sintomas de transtornos mentais
Com a produção dos hormônios da felicidade em ordem, os sintomas de transtornos mentais como a depressão, ansiedade, síndrome do pânico, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), entre outros, tornam-se mais leves.
O cortisol, a privação do sono e a indisposição nos deixam estressados. Neste estado, nossa mente permanece sempre em alerta. Passamos a procurar ameaças e pretextos para a irritação em todos os cantos. Dessa forma, sobrecarregamos o cérebro e o corpo com altos níveis de tensão.
A atividade física combate este estado nocivo para a nossa saúde. Sob essas condições, os sintomas dos transtornos mentais, são de fácil administração. Obviamente, a pessoa com transtorno mental deve continuar consultando o psicólogo e o psiquiatra para dar continuidade ao tratamento.
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